[...] na bramie z góry - 3 serie ( 12- 10 ) Biceps: 1. Modlitewnik(maszyna) - 3 serie (12-10 ) 2. Uginanie na bramie oburącz z dolnych wyciągów - 3 serie( 12-10 ) 3. Linka na wyciągu dolnym w chwycie młotkowy - 3 serie ( 12-12 ) Trening trochę standardowy dziś poleciał i trochę okrojony, ale to niestety ze względu na ograniczony czas jaki mieliśmy.
Jaki masz czlowieku z tym problem?, taki jest juz ten swiat a jay jest obrotny i ma swoje 5 minut to sie promuje w koncu nie reklamuje jakis pasztetow tylko siedzi daljej w bb i idealnie sie do tej roli nadaje, z tego co wiem chce grac w filmie i barzdo dobrze zarobil juz tyle kasy ze bedzie zyl jak krol do konca swoich dni, a na taka opinie jak [...]
[...] i w ogóle - dziś mi wróciły siły witalne :-) Mam dziś kopa motywującego i jest radość 8-) Jak pisałam wczoraj poruszyłam męską część rodziny odnośnie ciężarów i zobaczcie jaki arsenał zgromadziłam :-) tym to już chyba mogę trochę poćwiczyć w domu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5aa88ebb0a74fc8a90b21dc0513ed8f.jpg [...]
NOGI - NIE PAMIĘTAM JAKI DZIEŃ, ALE ZROBIŁEM 1) Pistolety 12 0kg 12 0kg 12 0kg Martwy Ciąg 12 53kg 12 53kg 12 53kg +1kg 2) Żuraw 12 15kg 12 15kg 12 15kg Wykroki 12 25kg 12 25kg 12 25kg -25kg Ogólnie: Pistolety - fajnie weszły, ale jak na razie trudno z równowagą na samym dole Martwy - w hoy ciężko, progresja jest, nawet o ten kilogram, ale jest. [...]
Co do robienia spamu to jestem ciekawa jak myślicie (i liczę na szacunkowe odpowiedzi) - jaki mam poziom bf? :D Zawsze obstawiałam 30% Ale, ale. A gdzie zdjęcia bluzki? I bynajmniej chodzi mi tu o fotę samego ciucha (tak jak butów) :-P Jak to samej bluzki? Wbijaj się w nią i cykaj fotę :D Co do jedzenia na uboczu - sama kiedyś miałam ten [...]
Skoro wiesz ile jadasz na redukcji, oraz jaki ma to wpływ na Twój organizm, to jaki sens jest wyliczać? Zwiększasz kcal powiedzmy o 300 i obserwujesz. Następnie zwiększasz dalej jeżeli będzie potrzeba.
solaros jaki cel ma u ciebie w treningu tak duzy zakres powtorzen? nie lepiej zejsc do 6-8? ma na celu ma,trening nie ukladalem ja a ktos kto sie zna teraz jest taki zakres,pozniej bedzie mniejszy po tak dlugim off'ie nie chcialem tez wchodzic na niskie zakresy,bo zrobilbym sobie kuku a tak to ciezar teraz smieszny,ale powoli bede dokladal i [...]
[...] się sesją, rozrywkę w postaci gier, kobitę, remont, czasami siłownie i mieć czas żeby robić niewiadomo co. Uważam że ważniejsze jest to jak się odżywiam, i jak ćwicze, i jaki będzie tego efekt, a nie sprawozdania. Teoretyków na tym forum mamy w brud... Ale również no offence, postaram się w najbliższym czasie jakoś to ogarnać, bo wiem pod co [...]
[...] Po co był ten test w ogóle skoro potem wygrywa ktoś kto nie powinien? Czemu nie oddałeś oceny w ręce IHS Teamu? Dla mnie i tak wygrał Konrado ze swoim zapałem i poświeceniem jaki włożył w to wszystko, ale jakby nawet brał udział w ankiecie i tak oszusci mieli by więcej głosów. Jak następnym razem będziecie robić test, radzę zastanowić się, bo [...]
[...] bo wiem że to na mnie działa właśnie w takiej formie jaka przedstawiłem i nie chce do niego nic dodawać nic zmieniać bo go sp...le - jesli o mnie chodzi to jest właśnie taki jaki ma być - wspaniale wszystko przewiduje - ten trening - i nie muszę mysleć a może to a może tamto - ide według rozpiski i wszystko idzie do przodu ale dzięki za chęci co [...]
[...] i te 3 razy w tygodniu przychodziłem po te niecałe 60 minut spokojnie sobie odbemniłem swoje , nie skupiałem się specjalnie/marwiłem nad tym do którego momentu dotrę ani jaki wynik osiągnę , poprostu robiłem - i to samo tobie radzę sunReal - doskonale , tak własnie być powinno , daj znać jak skończysz jak poszło z wynikami i wogóle jak sie [...]
zwiras - co do przerwy to powinna zawierać się pomiędzye 1-3 minut, czyli nie powinna być dłuższa niż 3 minuty, jakiś czas temu umieszczałem wyniki badań nad wpływem długości przerw na wyniki, dowodziły one iż przy ok 3 minutach przerwy ciężar jaki w kolejnych seriach można było podnieść był nie wiele inny od tych z seri poprzednich, oczywiście [...]
[...] w aktywności włókna białe, te reaują już od 80-85% 1MP - przypomianam że liczy się ciężar a nie jakaś tam intensywność, objętość czy coś innego, to waga odpowiednia do jakichś 4-6 powtórzeń - niektórzy wiecej, ale wystarczyło by z tym ciężarem wykonywać powiedzmy, kilka seri po 3 powtórzenia, albo z obciążeniem 80% np. 5x5 - oczywiście [...]
[...] się, że nogom brakuje wyrazu i jednak mam tam trochę tłuszczu, ale jeśli mówicie, że ma to wyglądać tak, że powinnam rozbudować górę, żeby wyrównać proporcje to ok, nie mam jakiegoś parcia, żeby ileś tam kg zrzucić bo już nie o to chodzi. Ale też nie wiem dokładnie jak się za to zabrać, samo schudnięcie nie jest wbrew pozorom aż takie trudne, a [...]
[...] na rowerze czy biegówkach - mam specjalny pas, do którego jest przypięty, wtedy ręce są wolne i można śmigać ;-) No a trening ten z obwodami nie jest nawet tak długi na jaki wygląda, zajął mi trochę ponad godzinę, pierwsza część minęła błyskawicznie, druga tak jeszcze względnie, dopiero przy trzeciej już się dłuży, bo to jednak 15 powtórzeń. [...]
Sporo nabiału i odtłuszczony jogurt grecki do kosza (w ogóle jaki zamysł jest w odtłuszczaniu greckiego, który właśnie ma mieć wyższy tłuszcz?). Zamień go na pełnowartościowe białko.
[...] a testosteron za wysoki to nigdzie takiego przypadku znaleźć nie mogłem i tak krążę po forach, aptekach internetowych i sklepach z suplementami/prohormonami i szukam jaki związek chemiczny działa na danych hormon.... ps. Jeśli chodzi o priorytety to jednak głównym celem jest poprawa spraw łóżkowych. Przybieranie masy też ważne ale to [...]
[...] usłyszałem o hst. Przeczytałem wszystkie postcy kermita i linki tam podane (z 2003). Ułożyłem plan po chyba 4 godzinach czytania tego najbardziej skomplikowanego treningu jaki istnieje. Potem znalazłem ten temat i sie okazało, że od pewnego czasu teraz juz robi sie inaczej. Wszystko mi sie pop***. Widziałem plany gdzie stosowali po 2 cw na np [...]
[...] usuwali nam piecyki gazowe i podpinali nas do ciepłej wody miejskiej :-) Fajnie, koniec zabaw z piecykiem i innymi pierdołami, no i bezpieczniej jednak. Teraz jedyny gaz jaki nam zagraża to gaz z dupy %-) Panowie wpadli ok 11 i o 14 już było po robocie. Ja do 15 ogarnąłem mieszkanie i udałem się na trening. Trening po dużo mniejszej ilości [...]
[...] chce to sobie ogarnę boczek, pieczarki, ser, ale wtedy nie w opiekaczu tylko obsmażam na patelni na masełku ;-) Jaki chleb lepszy? Tutaj jest najzwyklejszy. Czasem kupuję jakiś 3 ziarna, ale szczerze mówiąc to nie wierzę w jego lepszość nad zwyklejszym ;-) Co w środku żeby było zdrowo? Jak ma być zdrowo to sobie wrzuć boczek, kurczaka, [...]
Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński
